Blog

Det handler om assertion

Der kan være mange grunde til, at du igen sidder og tænker over alt det du burde have sagt. Det handler om assertion, eller at stå ved og passe på egne rettigheder. Det er rigtig svært for mange og for de fleste glipper det ind imellem.

Det kan der være mange grunde til. Jeg har lavet en liste med 7, som jeg ofte hører:

1: Du frygter, at den anden bliver vred eller ked af det

Meget tit er vores fantasier, om hvor vrede og kede af det andre vil blive, stærkt overdrevede. Men …

1: Du har høje idealer og er selvkritik

Du stiller store krav men mest til dig selv. Andre omkring dig må godt lave fejl, men der gælder andre regler for dig. Hvis ikke du klarer opgaven 100% godt, skælder du dig selv ud og kan ikke være tilfreds med den måde du har løst opgaven på.

2: Stræben efter høje idealer trods negative konsekvenser

Du stræber efter perfektion, også selvom du godt kan se, at det koster dig i form af stress, lavt selvværd og evig utilfredshed med egne præstationer.

3: Du føler…

Er du perfektionist med din sundhed?

I teorien lyder det jo optimalt at være perfektionistisk med sin sundhed. Men for de fleste er virkeligheden, at en sort/hvid tilgang til sundhed i sidste ende bliver til mindre sundhed end en mere fleksibel tilgang.

Meget få kan holde et 100% fravalg af for eksempel sukker. Så hvis det er målet, vil du ofte opleve et eller flere af følgende:

1. Du går slet ikke i gang med at spise mindre sukker, det virker alt for uoverskueligt

2. Du stopper helt med at spise sukker- …

Vores erfaringer skaber, den måde vi tolker verden på.

Alt efter hvilke erfaringer vi har, har vi udviklet modeller af verden, som kan mudre vores kommunikation

Ind imellem gør vores egne ideer om en situation, at  kommunikationen bliver næsten uforståelig for den anden part.

Prøv at gætte hvorfor kvinden i eksemplet reagerer som hun gør

En kvinde blev vred på sin mand, da han kom tidligt hjem fra arbejde. Da han henrykt hilste på hende, stirrede hun bare på ham

Vi ved ikke hvad kvinden tænker og det…

Hvilket behov dækker du?

Når du overspiser uden at være sulten, kan det handle om vane, men ofte handler det om et følelsesmæssigt behov, som du forsøger at dække med mad.

En vigtig del af at stoppe med at spise for meget er at blive opmærksom på, når du ikke spiser af sult, men fordi du forsøger at håndtere en stærk følelse. Når den opmærksomhed opstår, bliver du i stand til at begynde at finde på nye strategier, som oftest ikke handler om mad

5 følelser som ofte håndteres med mad

1. Skuffelse

2. Vrede

3. Bek…

Hvis du har lavt selvværd, kommer det nok ikke som et chok for dig. Men måske er der nogle konsekvenser af det lave selvværd, som du ikke før har tænkt over.

1: At du ofte er meget selvkritisk

Hvis du har lavt selvværd, er det lidt som at leve under konstant angreb. I virkeligheden får du måske ikke så meget kritik fra omverdenen, men din selvkritik minder dig konstant om egne fejl og mangler.

2: At du ofte er fokuseret på svagheder, fejl og mangler

Det er lidt bagvendt. Men dit fokus på dine svage …

Selvkritik  påvirker ikke kun dit humør

Mange snakker utroligt grimt om og til sig selv. Så grimt, at de højst sandsynligt ikke ville tillade nogen anden at tale sådan til sig.

Udover det åbenlyse ubehag du får, hvis du konstant kritiserer din krop. Så aktiverer denne konstante kritik dit kamp/flugt-system, det sympatiske-nervesystem. Vores hjerne er nemlig ikke så klog. Eller måske for klog for sit eget bedste. Den er udviklet fra krybdyrshjernen, som ikke evnede angst (den tænkte trussel), men k…

Det kan bringe mange bekymringer med sig, når man gerne vil leve sundt. “Får jeg motioneret nok, sovet nok, spist det rigtige?”

Noget som jeg synes er en overset pointe i denne debat er, hvad det kan gøre ved vores sundhed at stresse for meget over... vores sundhed.

Når vi stresser over at have spist det forkerte, eller stresser over at fremskaffe det rigtige. Så udskiller kroppen kortisol. Er vi stressede over længere tid, vil dette have en række negative virkninger på vores krop. Et helt konkret…

Hvis du har lavt selvværd, kan det føles uoverskueligt at ændre på det

Men du skal vide, at dit selvværd er ikke en livstidsdom - du kan ændre det! Jeg har tidligere skrevet om, at man må gøre noget nyt for at føle noget nyt i relation til angst og mod. Så i denne uge følger et værktøj til at booste dit selvværd.

Rollemodel-øvelsen

• Du skal tænke på en person, du kender godt, som har et naturligt, godt selvværd.

• Du skal vælge en, som du har lyst til at kopiere

• Næste gang du står i en situation, hvor d…

Hvad er overspisning?

Når jeg taler om overspisninger, så taler jeg om den måde, man selv oplever sin spisning på. Det betyder, at for nogle vil en overspisning være, at de har spist en pakke flødeboller, en pakke Mariekiks med smør og en pose skumfiduser. Men for andre vil en overspisning være 3 bolcher, hvor de havde planlagt ikke at spise sukker. Grunden til, at jeg ikke skelner skarpt mellem de to er, at mit fokus ligger på den følelse af kontroltab, man kan få, når man ikke føler man kan sto…